Lorsque les gens appellent mon cabinet ils me demandent comment gérer son anxiété, j’explique que nous sommes tous anxieux de temps en temps parce que notre corps est conçu pour cela. Il s’agit d’une réponse neurobiologique que nous avons héritée de nos ancêtres il y a très, très longtemps. C’est une question de sécurité. Il est peu probable qu’elle disparaisse avec quelques outils ou stratégies.
L’anxiété culmine lorsque nous percevons un danger. Ce danger peut être concret, comme se trouver sur la trajectoire d’un dangereux ouragan, où le risque de perdre ses biens ou sa vie est très réel. Le danger que vous percevez peut aussi être moins clair. La voix de quelqu’un, une odeur ou une chanson peuvent faire naître des sentiments désagréables et vous rendre anxieux. Il se peut que vous soyez capable de déterminer avec précision ce qui vous a rendu craintif et anxieux, mais il arrive que vous soyez anxieux sans savoir pourquoi. Lorsque cela se produit, c’est probablement parce qu’un souvenir implicite a fait surface.
Que sont les émotions implicites et comment nous aident-elles à gérer son anxiété ?
Les souvenirs implicites sont des souvenirs qui sont stockés dans notre inconscient. La plupart du temps, nous n’en sommes pas conscients. Ils sont généralement déclenchés par un élément de notre environnement – une odeur, un goût ou un son, la sensation d’un objet dans nos mains ou sous nos pieds, ou l’apparence d’un objet. Lorsqu’elles apparaissent, notre corps réagit au danger potentiel. Nous nous sentons anxieux, mais nous ne savons pas exactement pourquoi. Nous pouvons avoir l’impression que notre anxiété a surgi de nulle part. Ce qui s’est réellement passé, c’est que le corps a perçu un danger qui était enfoui profondément dans notre mémoire inconsciente.
Alors, comment gérer son anxiété qui est déclenchée par quelque chose dont nous ne sommes pas pleinement conscients ? Tout d’abord, il est important de garder à l’esprit que l’anxiété a un but. Elle nous avertit d’un danger afin que nous puissions nous protéger. C’est pourquoi elle ne disparaîtra pas complètement. Si nous pouvons accepter le fait que nous aurons toujours de l’anxiété, nous pouvons commencer à travailler à la gestion de l’anxiété lorsqu’elle semble hors de notre contrôle.
Soyez curieux à propos de votre anxiété
Avant de commencer, sachez qu’il est important de prendre soin de vous pendant que vous explorez ce qui se passe. Prenez des respirations lentes et profondes, buvez une tasse de thé, sortez vos huiles essentielles et diffusez-les. Faites brûler de l’encens ou une bougie qui sent bon et assurez-vous que vous êtes dans un endroit confortable et sûr.
La première étape pour gérer l’anxiété consiste à être curieux de savoir comment votre anxiété se manifeste. Au début, essayez d’explorer ce que ressent votre corps lorsque vous n’êtes pas anxieux. Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître les réactions de votre corps au stress, vous vous rendrez compte que votre corps vous indique quand votre anxiété augmente.
Ensuite, vous voudrez prêter attention à la façon dont votre corps vous parle. Vous pouvez vous demander :
• « Où dans mon corps est-ce que je ressens mon anxiété ? Est-ce dans ma poitrine, mes épaules ou ma gorge, mon dos ou mes jambes ? »
• « Comment mon corps réagit-il ? Mon cœur s’emballe-t-il ? Mes respirations sont-elles superficielles et rapides ? Ai-je chaud ou froid ? »
• « Mon estomac me donne-t-il des papillons ou des nausées ? »
Reconnaître que votre anxiété fera surface de temps en temps, parfois pour ce qui semble n’avoir aucune raison, vous donne la permission de l’accepter et d’être curieux à son sujet lorsqu’elle se manifeste.
L’étape suivante consiste à examiner en profondeur ce qui se passe dans votre tête. Votre vision de ce qui se passe peut affecter votre réaction lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Si vous imaginez le pire, vous allez probablement vous sentir anxieux. C’est pourquoi il est important d’être curieux de la façon dont vous interprétez les choses qui vous arrivent ou qui vous entourent.
Demandez-vous : « À quoi je pense en ce moment ? Quel sens est-ce que je donne à cet événement ? »
Si un souvenir implicite a déclenché votre anxiété, votre corps aura l’impression de se trouver dans le passé, au moment où le souvenir s’est formé. Vous devez vous ramener dans l’ici et maintenant. Pour ce faire, regardez autour de vous et nommez quelques éléments que vous pouvez voir, entendre, sentir ou toucher. C’est ce qu’on appelle la « mise à la terre ».
Enfin, examinez comment vos réactions physiques et vos pensées concernant l’anxiété vous font sentir. Des recherches ont montré que le fait de nommer les sentiments peut aider à atténuer les émotions intenses et difficiles. Le fait de nommer les émotions réduit l’activité de la partie du cerveau qui perçoit le danger et active la partie qui favorise la résolution des problèmes et la curiosité. Essayez de préciser le sentiment que vous ressentez en le décrivant. Au lieu de dire que vous êtes heureux ou triste, vous pouvez dire que vous vous sentez exalté ou rejeté.
Offrez-vous de la compassion
Il est très important de ne pas vous juger lorsque vous étudiez votre anxiété. Si vous le pouvez, notez simplement ce qui se passe et réagissez avec curiosité. Demandez-vous comment vous réagiriez si un ami vivait la même chose. Pouvez-vous vous offrir cette même compassion ?
Faites sortir l'anxiété au grand jour
Vous voyez ce qui se passe ici ? Au lieu de repousser l’anxiété, de vous engueuler parce que vous êtes anxieux ou d’essayer d’ignorer ce sentiment, vous vous penchez sur lui. Vous commencez à mieux la connaître, vous l’abordez avec une certaine compassion et vous lui permettez d’être là pendant que vous enquêtez. Au cours de ce processus, vous constaterez peut-être que l’anxiété commence à diminuer. L’anxiété aime les secrets et la dissimulation, alors le fait de la révéler au grand jour peut réduire son pouvoir.
Le fait de reconnaître que votre anxiété fera surface de temps à autre, parfois sans raison apparente, vous donne la permission de l’accepter et d’être curieux à son sujet lorsqu’elle se manifeste.
Si vous souffrez d’anxiété, un travail en psychothérapie peut-être nécessaire. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous.
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